鉄棒を使って楽しく筋トレ☆

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>前回り・逆上がり(準備編)
*前回り・逆上がり(準備編)*

プチーが幼稚園年長の時、逆上がりが既にできたお友達は、プチーのクラスでは男の子で三人ほど、女の子で一人でした。

幼稚園在園時、前回りや逆上がりができなかったとしても気に病む必要はないはずですが、鉄棒で遊ぶことにより、逆上がりができるとかできないとか、そういったこと以上のものを得ることができますから、親しんでおいて損は無いような気がしています。

鉄棒をすることにより、握力、腕の力、腹筋を自然と鍛えることができますし、回転する、逆さまになる、など普段の生活ではあまりしない動き、視線を体感することができます。

鉄棒により、体力的にも強くなります。動きに幅が出ることにより空間を認知する力も強くなります。一石二鳥です☆

ぶら下がる
体を持ち上げる
前回り(準備編)
逆上がり(準備編)

ぶら下がる

プチーが一歳頃から鉄棒にぶら下がらせては、その姿を見てよく笑っていたのを覚えています。必死の形相で鉄棒にぶら下がる姿は何度見ても面白く、家の裏の公園でよくぶら下がらせていました。

ぶら下がることにより鍛えられるのは握る力

運悌、のぼり棒はもちろん、ボールを投げる、楽器を弾く、きれいな字を書く、と握力はなにごとにも必要な大切なものですから、鍛えておいて損はありません☆


体を持ち上げる

次にできるようになってくるのは鉄棒を握って力をいれて自分の体を持ち上げる、という動作です。これから前回りをしよう、というところでとまっているような状態です。

これは意外と腕の力がいるようです。ぐいっと自分の体を持ち上げる時にまず腕の力が必要で、そのあと持ち上げた体のバランスをとるためにも全身のいろいろな場所の筋肉を使います。

バランスを保ち静止した状態で三秒頑張れれば大丈夫です。こんなちっぽけな鉄棒運動でも一日三セット(合計十五秒もあればおしまいです!)すれば、腕の力がついてくるから不思議です。

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前回り(準備編)

体を持ち上げるまでは腕の力など筋力があればなんとかなります。そこから先、前へぐるん、と回るところで[逆さまになることへの抵抗感]から、どうしても回るのがこわい、できない、となってしまうことがあります。逆さまになる恐怖心があるうちは前回りはできません。

プチーは幼稚園の鉄棒ではこの「こ〜わ〜い〜」のおかげで前回りができませんでした。そのため結局鉄棒を購入し、家の中で練習させてみることにしました。

家で練習したらあっさりその日のうちに前回りはできるようになりました。サリーが何度かやって見せ、そのあとプチーの体をしっかり支えながら逆さまにしてやっていたり(布団干し、と呼ばれる状態)するうち、逆さまになることへの抵抗が薄れ、すぐにできるようになりました。

支えながら逆さまにしてやる時に気をつけないといけないことは、何があっても絶対うっかり落っことしたり、支えそこなったりしないことです!信頼関係がなければこわがるプチーにチャレンジする勇気を与えることはできません。

半ば強制的に逆さまにし、すぐに前回りができるようになったプチーですが、本当は無理やり逆さまにしない方がいいそうです☆

まずは、豚の丸焼きのように両手と両足を使ってぶら下がってみたり、手押し車(誰かに足をもってもらい、手をついて前進するもの)をして、[ちょっと逆さま]な感覚に慣れたり、ジャングルジムで高いところへ登ったりすることにより[こわい]という感覚を少しずつ取り除いてあげることが大切だそうです。


逆上がり(準備編)

逆上がりには筋力が必要です。コツも知っておく必要がありますが、筋肉があってこそ、そのコツも生きてきます。

逆上がりを成功させるための筋トレはなんと言っても、[逆上がりの練習を何度もすること]です☆

できない逆上がりの練習を何度も何度もさせることにより、逆上がりに必要な筋力がだんだんついてきます。あまりにもできないことばかりさせては気力が失せてきますので、たまに[前回り]もさせます。前回りにももちろん筋力が必要ですし「前回りを、体操の先生みたいに静か〜にやってみよう。」と持ちかけますと、更に筋力を使い、効果的です♪

逆上がりに充分な筋力をつけるためには散々、ドスン、ドスン、と逆上がりを失敗するに限ります。



[関連ページ]
前回り・逆上がり(準備編)
マット運動と鉄棒
逆上がり(完成編)
腹筋・背筋・柔軟性
倒立 
倒立ブリッジ
ブリッジから起き上がる(前)





                          
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