腹筋と背筋と柔軟性があればアクロバティックな毎日送れます

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*倒立ブリッジ*


(↑ただのイメージ画像です。こんなのができたらいいなぁ、なんて・・・。)

倒立ができたら、その次は倒立ブリッジです。多分学校などでも習う程度の運動ですから(サリーは習いました)それほど難しくはありませんが、サポートする側の緊張感は高まります・・・。


 [第一ステップ]
向かい合って立ち、倒立をさせ、足を持ってやります。その後もサリーがそこにいてはプチーがブリッジできませんので、サリーは横へ移動します。

片手で足を支え(手を添える、位の感覚)もう片方の手はプチーの腰の後ろへ準備します。ブリッジになった時、プチーのブリッジが崩れても、背中を打たないためです。(過保護です☆)


 [第二ステップ]
足を支えている手を、合図と共に、離します。

プチーはそのまま倒れてきますので、サリーは、プチーの足が自分に当たらない位置に陣取りつつ、プチーの背中を、つかず離れずでサポートします。(背中には触れないようにします)

この時、体をうまく反らさないまま倒れてきてしまうと、ほぼ確実に、ブリッジが崩れます。支えきれないようです。

体を充分に反らせるため、「これからブリッジするんだ」ということを自覚させながら倒れてこさせます。

足をつく場所は、手に近いほど、足を踏ん張りやすいので、体をうまく折る(反らせる)ことがポイントです。


この時、正式には、足を開いてはいけないのかもしれませんが、我が家では自己流でやっていますので、両足同時についても、片足ずつになっても構わないことにしています。


最初のうちは左右の足を前後に開き、バランスをとった方がやりやすいようでした。慣れてくると二本同時に着地するようになってきました。


 [第三ステップ」
倒立した時に、足を持ってやるのをやめます。プチーが倒立を始めた途端、最初からプチーの背中の後ろに手を置き(実際は背中には触れないようにします)崩れた時に備えます。

倒立の勢いが強すぎると、着地の時の衝撃も当然強くなりすぎて支えきれませんから、うまく力加減をコントロールしながら倒立する必要があります。

この時も、体を精一杯反らせることにより、着地の衝撃を和らげる事ができます。最初は床が抜けそうな勢いでしたが(家が揺れてました・・・)今では、音がしない時すらあります!


足を持つ手を離し、倒立から一気にブリッジへ移行するのは、最初は怖いようですが、すぐに慣れます。「ママでもできたよ」の一言が、プチーを支えたのかもしれません・・・。[簡単」と思ってやると、簡単にできちゃいます☆(要は気持ちです♪)





サポートする側として大切な事は、絶対絶対、支え損なわないことです。信頼関係が大切です。万が一支え損ねた時は「ごめん!失敗しちゃった!」とは絶対言わず、「もっとちゃんと手に力いれて!」とか「もっと体反らして!」と、失敗をプチーのせいして厳しく注意して、「はい!もう一回!」と、気合を保ちます☆

「ママ、絶対支えるから、大丈夫よ!」と、常に安心感を演出しています♪


倒立ブリッジができるようになったら、そこから起き上がれるようになると、更に楽しさ倍増です。

ちなみにブリッジのまま歩くのは、意外と頭を使うようです。手と足とを反対の方向へ出してしまったりして、見ていても楽しいです☆
ブリッジで歩けば、脳と体とを一度に鍛えられます♪(と勝手に思っています)



[関連ページ]
前回り・逆上がり(準備編)
マット運動と鉄棒
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腹筋・背筋・柔軟性
倒立 
倒立ブリッジ
ブリッジから起き上がる(前)





                          
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